Zašto Pilates?

Pilates je postao omiljena forma vežbanja među ženama svih uzrasta, a razlog je jednostavan - deluje. Kao što jedan korisnik ističe: "Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. To znam iz ličnog iskustva."

Za razliku od intenzivnih kardio treninga, Pilates je blag prema zglobovima i pogodan za sve, pod uslovom da instruktor zna šta radi i prati svakog pojedinačno.

Lična Iskustva sa Pilatesom

Mnoge korisnice dele svoja pozitivna iskustva:

• "Izgubila sam sigurno 4-5kg. Smanjila sam slatkiše svakako, ali ništa drastično, i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla."
• "Imam dobru liniju, nemam problema sa kilogramima, već bih samo htela da se zategnem. Po vašim postovima koje sam pročitala mogu zaključiti da je pilates idealan za mene."
• "Posle porođaja i zdravstvenih problema zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali, pilates je jedini koji na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija bez bildovanja."

Koliko Često Vežbati?

Optimalna učestalost vežbanja je tri puta nedeljno po sat vremena. Kao što jedna iskusna vežbačica objašnjava: "Sve više od toga po mom mišljenju je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo."

Ključ je u konzistentnosti - rezultati dolaze nakon nekoliko meseci redovnog vežbanja.

Traženje Dobrog Instruktora

Jedan od najčešćih izazova je pronalaženje kvalitetnog instruktora:

"Nažalost, pravih instruktora je malo. Sve priučeni ili još gore, samouki."

Korisnici preporučuju da se obratite pažnja na sledeće kada birate instruktora:

• Da li prilagođava vežbe vašim mogućnostima
• Da li koriguje položaje tokom vežbanja
• Da li objašnjava tehniku disanja
• Da li grupe nisu prevelike (idealno do 10-15 učesnika)

Pilates Oprema

Osnovna oprema za Pilates uključuje:

• Lopta za Pilates (veličine 55cm, 65cm ili 75cm, cena oko 700-2000 dinara)
• Elastične trake
• Podloga za vežbanje
• Lagani tegovi (1-2kg)

Lopte se mogu naći u sportskim radnjama, mega marketima ili online. Važno je izabrati veličinu prema svojoj visini.

Pilates za Specifične Probleme

Za bolove u leđima i vratu

"Posle 15 meseci Pilatesa super se osećam. Osim pravilnijeg držanja, sad sam i zategnuta." Mnogi korisnici potvrđuju da im je Pilates pomogao sa problemima nastalim od dugog sedenja.

Za zatezanje tela

"Za samo 6-7 meseci pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu." Pilates posebno deluje na "core" mišiće (trbušne mišiće i donji deo leđa).

Za psihu

"Posle treninga imaš osećaj neverovatne opuštenosti." Pilates kombinuje fizičku aktivnost sa kontrolom disanja, što ima pozitivan efekat na smanjenje stresa.

Česta Pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže u mršavljenju?

Pilates nije primarno namenjen za mršavljenje, ali uz pravilnu ishranu može dati rezultate. Kao što jedna korisnica kaže: "Nosim 4 broja manje. Kilaža je ostala ista ali je telo dobilo izgled kakav treba."

Da li je težak za početnike?

"U početku jesu dosta teže vežbe dok se ne uhodate, a i dok ne ojačate mišiće." Svaka vežba ima lakšu varijantu za početnike.

Da li mogu da vežbam kod kuće?

Da, ali se preporučuje da barem u početku vežbate sa instruktorom kako biste naučili pravilnu tehniku. Postoji mnogo online programa i DVD-ova za vežbanje kod kuće.

Preporuke za Pilates Studije u Beogradu

Na osnovu iskustava korisnika, evo nekih preporuka:

• Extreme Gym (Dorćol) - "Super je, instruktor je fizioterapeut po struci." Cena: ~3000 din za 12 termina
• Beo Gym (Francuska 26a) - "Fenomenalno je, osećaj je predivan." Cena: 2000 din mesečno
• Nina's Team (više lokacija) - "Mix pilates sa mnogo rekvizita, dinamičan program."
• SC Forma (Banovo Brdo) - "Odličan pilates za oblikovanje."

Za Zemun se preporučuje Sportski Centar Kocović, a za Novi Beograd FitLine u Blokovima.

Pilates vs Druge Vrste Treninga

Korisnici često pored Pilates sa drugim vrstama treninga:

"Pilates mi se pokazao bolji i od aerobika i od svega. Dugo sam i u teretanu išla i trenirala svašta, ali kada sam krenula na pilates, pre toga se ničim nisam bavila od maja/juna, a krenula negde u novembru posle ispitnih rokova i baš se brzo dovela u red."

Mnogi kombiniraju Pilates sa jogom, trčanjem ili drugim aktivnostima za optimalne rezultate.

Zaključak

Pilates je dokazano efikasan način za oblikovanje tela, poboljšanje držanja i smanjenje bolova u leđima. Kao što jedan korisnik sumira: "Pilates sam probala preko blogilates.com. Devojka svaki mesec pravi novi kalendar za vežbanje, vežbe su joj fenomenalne i veoma teške, ali ne možeš da staneš jer te ona sve vreme bodri i priča. Zahvaljujući njoj sam naučila mnogo o zdravijoj i kvalitetnijoj ishrani, počela sam i da idem u teretanu i vodim mnogo zdraviji život."

Bez obzira da li ste početnik ili iskusni vežbač, Pilates može biti odličan izbor za poboljšanje kvaliteta života i postizanje željenog izgleda. Ključ je u strpljenju, redovnosti i pronalaženju dobrog instruktora.